ile a białka na dzien

[...] efektu nie będzie mięśnie popadną w stagnację po pewnym czasie i nie będą chciały dalej rosnąć i motywacja poleci :) lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg? Skończysz już pisać [...]

[...] omegę i krętę. "Zależy jakie masz to białko najlepszy byłby kazeinian + białka jaj + L-glutamina. Akurat na noc. Pijesz godzinę po treningu." Oki, bialko juz kupilem i jest to jakis complex, wiec i L-glutamina sie tam znajdzie. no trudno ale i tak jako zamiennik posiłku nada się doskonale "Carbo możesz i w trakcie treningu i po [...]

[...] ię obawiam że g**** z diety będzie, czasem sobie myśle, że jak starałem się ostatnio jeśc te 5 posiłków to byłm cały dzień nażarty i chyba organizm nie potrzebował ażtyle ile by wychodziło z diety, juz nie myśle jak to będzie w szkole wg. was to ja nic nie zdziałam z takim czymś co napisałem wyżej miejmy nadzieję że będzie inaczej no ale cóż [...]

[...] ! Rano : Kreatyna 5g ,2 tabsy BCAA - między posiłkami gainer SWG 50/60g ilość porcji w zależności od braków w diecie ,( po ułożeniu diety , obliczysz z tabel odżywczych ile brakuje ci ewentualnie w diecie węgli białka , aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość i według tego będziesz uzpełniał !) przed treningiem: 3 t BCAA Po [...]

co do białka to zależy ile go dziennie spożywasz dokładnie czy czy są braki bo jeżeli masz dietę w której odpowiednio dostarczasz białka i spożywasz jeszcze białko z odżywki to wiadomo że część wydalisz a część pójdzie w tłuszcz(dodatkowe kcl) tak jak ci pisałem spokojnie można sobie raz na 2 tygodnie zrobi dzień w którym jesz wszystko na co [...]

[...] Wzrost mięśni polega na głównie na powiększeniu grubości włókien, ciężko o trening ukierunkowany czysto na wzrost ilości, bo u jednych to występuje, u innych nie 3. Zależy ile taka sesja trwa, lecz może w małym stopniu przeszkadzać 4. Częściowym tak, lecz całkowicie nie 5. chcesz jeść 1400g węgli, 560g tłusczu i 840g białka? Jakiś błąd tutaj [...]

[...] ilo�ć białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jaki� napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to [...]

[...] dosyc duzo cwiczen na biceps ale chcialem żeby były roznorodne, pod kazdym kontem. Suplementacja wyglada tak ze pierwsze 3 miesiace nie bralem nic, potem przez 2 miesiace pilem tylko carbo. Teraz nie dawno kupilem bialko i pije je rano i przed snem, w dzien treningowy dodatkowo 40min po wyjsciu z silowni. Od razu po kupnie tego bialka poczulem [...]

Zabuza jeśli chodzi o mnie - to ja tak nie sprawdzam dokładnie co do grama ile czego zjadam. Po prostu robię w ten sposób, że najwięcej węgli z rana (płatki, grahamka, mleko, bakalie,otręby, jabłko, banany) a potem ujmuje - na obiad mięso albo ryba z warzywami, surówką, kiełki; wieczorem - jajka, tuńczyk, biały serek - i w ten sposób. Jadam 3 albo [...]

Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]

[...] pochwał...az mi głupio... Cichy-da się zrobić Clarity-miękkie rządzą! frediQ-odpowiem Ci w nocy Alibudda-ale Ty to chłopie masz rzeżbę! Reggie-trudno mi powiedzieć, ile zrzuciłem, bo przez ostatnie dwa lata przeszedłem kilka transformacji, ale generalnie jak zacząłem trenować w maju z wagą 95kg, ale już od lutego byłem na tłuszczach i [...]

[...] w ruchu stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : --- przewidziane finanse na cykl : ile trzeba będzie :) byleby złapac troche masy uwagi i sugestie : złapanie masy, mam typ budowy leptosomatyczny (nie zdobywam w ogóle masy) Staż treningowy : --- Od [...]

[...] bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak masz braki białka, gainer lepiej sie sprawdzi na braki kcal

[...] mutant mass B52, W176, T16 1060kcal razem dziennie Bialka:213,6 W:536,6 Tluszcze:21,3 3595kcal i tak przez ostanie 4-5 miesiecy A teraz prosze o odpowiedz... czyli ile clomidu na odblock? moge zalatwic rexabol 4x (10mgx50tab) i brac 3x10mg po ostatniej tabletce przerwa dniowa i jedna tabletka co drugi dzien przed snem (clomidu) siedem [...]

[...] w 4-6 1-2 treningi i bedziesz wiedzial jak zaczac i mniej wiecej jak skonczysz rampa to jest to co lubie nie ma sztywnych regul nie ma ze masz wykonac tyle i tyle wykonujesz ile mozesz tego dnia wykonac ten tydzien zrob sobie jeszcze taki przejsciowy zalapanie techniki wyczucie ciezaru od nastepnego tygodnia zacznij sobie pomiary tez pozdro [...]

[...] która rzekomo potrafi wyliczyć poziom tkanki tłuszczowej itp., i mi tej tkanki wyszło 6% (to była środa więc trzeci dzień skromnego jedzenia po "wyżerce"). Aż jestem ciekaw ile by mi wyszło w poniedziałek rano, o ile takie wagi podają rzetelne dane. ANALIZATORY SKŁADU CIAŁA !!!!!! Tyle warte są te pomiary analizatorami składu ciała które są [...]

[...] piję 2l+ wody dziennie tak dla bezpieczeństwa chociaż kreta podobno nie siada na nerki, tak mówią gwiazdy jutuba. --- Jutro postaram się zrobić już dobry trening pleców (o ile dam radę) i tricepsów. Jestem jutro w domu więc postaram się wskoczyć na kalorie 3500+ gdyż dziś może ich było 2000, a ciągle masówka tak myślę do końcówki kwietnia.. [...]

[...] odżywek białkowych, więc efektu nie będzie mięśnie popadną w stagnację po pewnym czasie i nie będą chciały dalej rosnąć i motywacja poleci :) lepiej się pochwal specjalisto od układania treningów ile lat trenujesz, ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg?

[...] ładowania: 3 dni na tych samych kaloriach i jeden dzień 200-300 wiecej itd., tak by przyspieszyc metabolizm. Mozna zrobić też tak, ze tam gdzie masz trening jeśc sobie tyle ile obliczyłes, a w dni nietreningowe zjedz o 100-200kc mniej. Potem jak juz dojdziesz do wprawy, nie bedziesz musiał obliczać ile co czego ma, orgaznim Ci sam powie; tylko [...]

[...] czas trzymana, moze nie w jakosci jedzenia ale w kcal, dzisiaj zawitałem do carefoura po herbatę i napotkałem promocję na pangę za 8,99/kg oczywiscie 20% to wiadomo woda ile to i tak wychodzi ok 11zł/kg. Jak się na nią zapatrujecie ? Z tego co czytałem w necie to jest podobno bardzo mało wartosciowa ale w kalkulatorach ma ok 20g białka/100g a [...]